ينام الإنسان ثلث حياته تقريباً، ومع ذلك يظل النوم من أكثر الوظائف البيولوجية التي يتجاهلها الناس في عصرنا الحديث المتسارع.

ماذا يحدث لجسمك أثناء النوم؟

يمر الجسم خلال النوم بدورات متعاقبة تشمل مرحلة النوم العميق ومرحلة حركة العين السريعة، وفي كل منهما تجري عمليات حيوية من إصلاح الخلايا وترسيخ الذاكرة وتنظيم الهرمونات.

تُثبت الأبحاث أن الحرمان المزمن من النوم يرفع مستويات هرمون الكورتيزول ويُضعف جهاز المناعة بشكل ملحوظ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.

أعداء النوم في حياتنا اليومية

تُعدّ الشاشات الإلكترونية من أبرز معطلات النوم في العصر الحديث، إذ يُربك الضوء الأزرق المنبعث منها الساعة البيولوجية للجسم ويُقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس.

يُضاف إلى ذلك الكافيين والتوتر النفسي وعدم انتظام مواعيد النوم، وهي عوامل تتضافر لتجعل النوم العميق أمراً عسيراً لشريحة واسعة من الناس.

خطوات عملية نحو نوم أفضل

يوصي الباحثون بالحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في أيام العطل، وتهيئة بيئة نوم باردة ومظلمة وهادئة، والابتعاد عن الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.